澳门博彩股份公司

首页 手机博彩app 澳门博彩有限公司 博彩公司 澳门博彩现金网 澳门博彩控股有限公司官网投注平台 澳门博彩大全 澳门博彩集团手机app 博彩app下载苹果版本 澳门博彩app 澳门博彩控股有限公司

澳门博彩股份公司 > 手机博彩app > 团彩合法吗·好东西必分享,国家体育总局发布的健身18式,适合所有人。

团彩合法吗·好东西必分享,国家体育总局发布的健身18式,适合所有人。

发布时间:2019-12-25 08:27:25 已有:2243人阅读

团彩合法吗·好东西必分享,国家体育总局发布的健身18式,适合所有人。

团彩合法吗,下面这组动作是国家体育总局发布的健身动作。这套动作共分三组,分别针对肩颈,腰背和下肢,每组又有6个动作。共计18式。

这组动作难度小,易操作,对场地无要求,所需要的设备只要有一把可以坐的椅子就行。 而且每一个动作,又用4句话概括了动作要领和动作功效,简单好记

这组动作根据现在人的生活习惯和方式,针对最容易出问题的肩颈,腰部和下肢而设计,适合所有人练习。

第一组针对肩颈的动作

1、懒猫弓背。

手扶椅背弓弓背

拉抻脊柱背不累

像只猫咪伸懒腰

肩背放松不疲惫

2四向点头

四向把头点

锻炼颈和肩

动作很简单

贵在每天练

3靠墙天使。

背部紧靠墙壁

外展打开双臂

贴墙缓缓而上

徐徐回到原状

4、蝴蝶展翅。

双肘平举要到位

向内收紧别怕累

像只蝴蝶展翅飞

改善含胸和驼背

5、招财猫。

手臂一上一下

交替重复多下

勤练加强肩部

肩肘功能不差

6、壁虎爬行。

身体稳定向前压

双手扶墙往上爬

上下重复需多次

配合呼吸练肩胛

第二组,针对腰背的动作

1、4字拉伸。

单腿“4”字往上翘

保持姿势固定脚

身体前压深呼吸

经常练习腰胯好

2、侧向伸展。

双手上举两交叉

身体侧弯向旁拉

左右交替做伸展

松解腰部顶呱呱

3、左右互搏

坐在稳定椅子上

双手交叉顶内膝

大腿向里手抵抗

身体前倾不能忘

4、扶椅拉伸。

单腿站姿抓脚面

腿在躯干靠后点

降低难度扶椅背

缓解腰部紧和酸

5、后侧激活。

站姿双脚同肩宽

躯干前倾后顶髋

微微屈膝不向前

双臂贴耳尽量展

6、坐姿收腿。

坐稳椅子身不晃

双手扶在椅面上

屈膝收腹腿并拢

保持两秒回原状

第三组针对下肢的动作

1、足底滚压

单腿赤脚踩球上

双手扶稳身不晃

顺时逆时各三圈

慢慢滚压足底爽

2、对椅顶膝

双手扶壁分腿立

前脚距墙两分米

脚跟不动缓顶膝

保持拉伸多受益

3、单腿拾物

手扶椅背单腿站

膝盖微屈一点点

身体前倾像拾物

稳稳控制防跌绊

4、单腿提踵

扶住墙面单脚立

保持平衡往上提

慢慢下落需牢记

防止跌倒增腿力

5、足踝绕环

保持脊柱正当中

稳定身体不晃动

转动脚踝内外侧

练习过程无疼痛

6、箱式下蹲

双脚与肩同宽站

向后下蹲屈膝慢

双手向前水平伸

触椅站立重复练

关注凡一,共享健康和美丽。

© Copyright 2018-2019 aubrylevesque.com 澳门博彩股份公司 Inc. All Rights Reserved.